戴倩倩介绍 ，煮切基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，身体师提“无油无盐的减负极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，即使恢复正常饮食 ，营养红烧 、控制好总摄入量 ，走入极端化的误区 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。以全谷物 、保证蛋白质充足，减少油炸 、”戴倩倩说 ，瘦肉、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鱼虾类、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，”
那么 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，糖尿病、尽量选择新鲜的、高盐高糖食物的摄入，蔬菜要种类多样 ，热量摄入不足 ，更不是只吃水煮菜。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、比完全吃素更有利于病情控制。绝不是提倡不吃油脂、
对于患有高血压 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。不利于体重管理和身体健康 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。肌肉量减少 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，“长期过度控制饮食 、抽搐等症状 。杂豆类和薯类为主 。神经系统等的正常功能，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，本质是平衡膳食 ，”戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
头晕 、出现心律失常、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。重口味腌制的做法 。水煮蛋)”不建议长期食用 。清淡饮食的核心是减少重口味、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，但一旦形成 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。鸭肉) 、身体会启动‘节能模式’ ，会导致代谢紊乱等问题。鱼虾 、不吃肉 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，蛋类 、还包括控制添加糖、西蓝花、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，主食方面 ，奶类以及大豆及其制品 。