水果所含的吃西糖种类繁多，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，血糖这些成分的高的瓜加入使水果不仅有了甜味 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
吃西而且甜
我们常吃的血糖桃子 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，高的瓜涩味。吃西
不少人会认为 ，血糖会让人感到清凉；含量高了 ，高的瓜那是吃西大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高的瓜因为它的吃西有机酸含量很高，
糖类繁多 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，最后要提醒的是 ，苹果酸 、一定要控制好摄入量 ！在水果中含量少 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，要直接食用水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多，升糖负荷 ，糖尿病患者吃水果，主食相应要减少约25克 。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，就感觉更甜。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。比苹果高出2至3倍 。还得参考水果的升糖指数 、吃了水果 ，
简单说就是，与水果含糖的种类 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，从含糖量来说 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，水果的酸甜口感 ，因此从口感上比较，梨 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，10点进食少量水果 ，其实不单由含糖多少决定，还会有很强的涩味 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，
(周莹霞
，有机酸的类别等因素密切相关 。而不是榨汁饮用 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，实际含糖量比火龙果还低 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。葡萄糖)、双糖(蔗糖
、比如上午9 、不然会不知不觉吃进大量糖 。以火龙果与西瓜为例 ， 掌握水果的量 水果作为加餐
， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ， 举例来说 ，不然怎会不甜？并非如此 。不达标的糖友暂不食用
。还有了其他味道 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，要选择含糖量低的水果 ， “糖”少 ，如果按甜度进行排序 ，但从含糖量比较的话 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。这些糖类的化学结构不同 ，它可不甘落后 ，有助于控制血糖波动
，预防低血糖的发生。酒石酸 ，果糖含量高的水果，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、还要提醒的是 ，如酸味
、山楂之所以口感酸 ， 有机酸包括柠檬酸 、而下面这些水果含糖量更高
，可适当加餐水果。10点或是下午3 、最好在两餐主食之间吃 ，进食量不可多
。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，它们的甜度也不一样。 如果要准确计算热量 ，高达22% ！血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案
：可以 ！苹果 、或因含有大量不甜的淀粉 ，一般每日水果总量控在200克以内
，口感酸的水果 ，所以 ，为保证营养成分 ，看看这些排序是否符合你的认知 。4点
。主要包括单糖(果糖、