4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制
2选择富含蛋白质的高蛋食材。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制
蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成。比如杏 、用蛋
虽然这不是白粉白奶关键一步 ，但它仍是自制最常见的选择 ，高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。核桃奶、用蛋3为了粘稠度和营养价值，把混合物搅拌45秒到一分钟 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。并且都含有胆固醇。因为它增加了奶昔的粘稠度 。牛奶 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，如果你不想购买高价的蛋白粉，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。当食材新鲜的时候 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。鸡蛋、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，果仁黄油、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你需要准备
6马上喝掉奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，但它们不含胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。比如肌肉 ，但是最好选择低脂 、
步骤
1搜罗你的冰箱 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。乡村奶酪、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。豆奶 、为你的奶昔选择基本原料 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。草莓和橙子 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。酸奶 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。需要能量补给或者你正在减肥 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。