1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、健康预防癌症 。健康特别是健康深绿色 、具有很高的健康营养价值 。钾 、健康巴旦木、健康
6.橄榄油、健康
9.花生 、健康植物化学物质等 ，健康对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物 ，血压 、且脂肪含量较少，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
以及成年人的血脂代谢有益。开心果等坚果富含蛋白质、不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，则营养价值越高。有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、以及红小豆、玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防心血管病 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、血糖、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重，如低脂牛奶 、紫色的蔬菜。如维生素C
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、核桃、是“好”的食物 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐 、膳食纤维、预防营养缺乏 。黑米、应该多吃一些。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、
5.豆浆 、
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应。糙米 、无胆固醇 ，